Semaine du 15 au 21 juin :

Lundi : EF 45’ + 10 lignes droites T= 1h07’
Mardi : EF 30’ + 6-5-4-3-2-1 recup ½ tps travail + EF 20’ T= 1h22’
Mercredi : /
Jeudi : EF45’
Vendredi : EF 30’ + 6 lignes droites
Samedi : /
Dimanche : 100 kms de st augustin → Abandon au 75 kms pour ne pas entamer ma prépa UTMB 6H25’
Bilan : 10h10 de càp

Semaine du 22 au 28 juin :

Lundi : /
Mardi : 50 kms de vélo
Mercredi : EF 45’
Jeudi : /
Vendredi : /
Samedi : EF 1h
Dimanche : EF 2h15’ en forêt de notre dame
Bilan : 5h de càp et 50 kms de vélo

Semaine du 29 juin au 05 juillet :

Lundi : EF 1h55’ (24 kms) + vélo 52 kms (4 tour de la pointe)
Mardi : EF 1h46’ (21 kms) + PPG salle (pliométrie + powerplate)
Mercredi : EF 1h05’ (13kms) + compex prog fartlek
Jeudi : EF 39’ + 5 x (côte du muret – survitesse)
3 x escalier 2/2
10 x (30’’-30’’) T =1h55’ (22kms)
Vendredi : vélo 35 kms ench av 1h EF (12kms)
Samedi : vélo 20’ + 20’ de vma + 20’ vélo / compex force explo
Dimanche : Home trainer ech 15’ + 4 x (5’ 51 x12 – 5’ 39x15) / EF 1H38’ (20 kms)
Bilan : 116 kms de càp


Semaine du 06 au 12 juillet :

Lundi : EF 40’ + 10 x côte à jean-mi + croix du lac + EF 30’ T= 2h10’ (25kms)
Mardi : EF 1h30’ (18 kms) + compex prog fartlek
Mercredi : PPG salle 45’
Jeudi : vélo 1h30’ ench av 1h24’ EF (17kms)
Vendredi : Compex force explo
Samedi : EF 3h12’ (avrillé- écouflant- briollay- cantenay) (39 kms)
Dimanche : EF 2h à st jean (23 kms)
Bilan : 123 kms de càp



Semaine du 13 au 19 juillet :

Lundi : EF 30’ + 3 x 10’ au seuil + EF 20’ T= 1h30’ (20kms) / PPG salle
Mardi : EF 1h27’ (19 kms) + compex prog fartlek
Mercredi : Vélo 5 x parcours de la pointe (62 kms) ench 45’ EF (10 kms)
Jeudi : EF 30’ + PPG à l’étang (côte- survitesse- escalier) + EF 20’ T= 1h35’ – 21 kms
Vendredi : Compex force explo
Samedi : Home trainer ech 15’ + 4 x (5’ 51 x12 – 5’ 39x15) ench EF 1H55’ (23 kms)
Dimanche : EA 1h53’ chemin de halage vers angers + tour du lac (22 kms)
Bilan : 124 kms de càp

Semaine du 20 au 26 juillet :

Lundi : EF 1h55’ à st jean (21 kms)
Mardi : EF 30’ + 3 x 12’ au seuil + EF 20’ T= 1h35’ (20kms) / compex prog fartlek
Mercredi : Vélo 1h ench 40’ EA (10 kms)
Jeudi : EF 1h54’ + salle PPG 45’
Vendredi : EF 30’ + PPG à l’étang (côte- survitesse- escalier) + EF 20’ T= 1h44’ – 22 kms
Samedi : Home trainer ech 15’ + 3 x 10’ (1’ dur – 1’ souple) ench EF 1H30’ (20 kms)
Dimanche : vélo 1h vers rochefort ench 1h35’ EF ds le layon ench 45’ vélo
Bilan : 134 kms de càp

Semaine du 27 juillet au 02 août :

Lundi : EF 43’ (9 kms)
Mardi : EF 1h33’ (20kms) / compex prog fartlek
Mercredi : EF 30’ + 4 x 7’ au seuil + EF 20’ T= 1h28’ (19kms)
Jeudi : EF 56’ + vélo 2h15’
Vendredi : EF 2h18’ (28 kms)
Samedi : Home trainer ech 15’ + 3 x 10’ (1’ dur – 1’ souple) ench EF 1H45’ (21 kms)
Dimanche : EF 2h26’ à st jean
Bilan : 143 kms de càp

Semaine du 03 au 09 août :

Lundi : EF 1h53’ (22 kms)
Mardi : EF 2h04’ (24kms) + compex prog fartlek
Mercredi : vélo 83 kms
Jeudi : EF 30’ + PPG à l’étang (côte- survitesse- escalier) + EF 20’ T= 1h51’ – 23 kms
Vendredi : EF 36’ + PPG salle + EF 1h51’ (30 kms)
Samedi : Home trainer ech 15’ + 3 x 10’ (1’ dur – 1’ souple) + compex force explo + EF 1h11’ forêt de notre dame
Dimanche : EF 1h24’ (18kms)
Bilan : 129 kms de càp



Semaine du 10 au 16 août :

Lundi : EF 3h08’ (38 kms)
Mardi : EF 1h10’ + 10 lignes droites (12 kms)
Mercredi : EF30’ + 10-8-6-4 au seuil t= 1h30’ (20 kms) / compex prog fartlek
Jeudi : /
Vendredi : vélo 1h30’ ench EF 1h21’ (18kms)
Samedi : compex force explo
Dimanche : EF 1h07’ (14kms)
Bilan : 105 kms de càp

Semaine du 17 au 23 août :

Lundi : /
Mardi : EF 1h58’ col de la croix du bonhomme (16kms) + rando
Mercredi : rando
Jeudi : EF 1h30’ chalet du truc (13kms) + rando
Vendredi : rando
Samedi : EF50’
Dimanche : rando lacs jovet
Bilan : 39 kms de càp

Semaine du 24 au 30 août :

Lundi : rando
Mardi : EF 30’ + 6 lignes droites
Mercredi : ballade
Jeudi : EF 30’ (7 kms)
Vendredi : UTMB
Samedi : UTMB
Dimanche : REPOS